Segons Public Health England, els britànics són les persones més inactives del món occidental. Comptem, de mitjana, amb menys temps d’exercici del que esperem que arribi la pizza.



Dos terços dels britànics troben a faltar l’objectiu setmanal d’activitat setmanal de dues hores i mitja del govern. És per això que, per al 2050, es preveu que més de la meitat de la població sigui clínicament obesa. Les persones sanes seran minoritàries, amb sang fluïda i manca de ceguesa induïda per la diabetis.

Però l’exercici pot intimidar. Sovint, aquestes publicacions de #fitspo són qualsevol cosa, però només reiteren la distància que teniu del cos de la platja. El que fa que sigui encara més difícil començar. Com qualsevol cosa, el primer pas és el més difícil. Sobretot si es tracta d’una estocada amb peses.



Per això, el millor enfocament és començar lentament i acumular-se. Si porteu una mica de fusta addicional, no busqueu una subscripció al gimnàs que utilitzeu una vegada i no voleu tornar a visitar-la mai. En lloc d’això, abordeu aquest circuit a casa, que us proporcionarà la forma bàsica necessària per passar a moviments més durs.

L’entrenament inicial per a principiants

Comenceu amb un conjunt de cada exercici, realitzant les repeticions prescrites. Descanseu 60 segons després de totes les repeticions i, a continuació, passeu al següent exercici.



com fer créixer el cabell cap enrere

Si podeu, realitzeu un segon joc de cadascun, tornant a la premsa un cop hàgiu acabat el tauler. Si no, acumuleu-ne més a mesura que us feu més forts.

Premeu cap amunt x 10 repeticions

És possible que no tingueu la força bàsica per eliminar les pressions militars fora dels blocs. No és un problema. La mecànica de la mudança significa que quan més s’allunya de l’horitzontal, més fàcil serà. Així que només cal canviar d’avió.



Comenceu realitzant-les amb les mans sobre una taula o una cadira cap enrere (o fins i tot una paret, si realment teniu problemes) i concentreu-vos en el ritme: tres segons per baixar, un segon per empènyer cap enrere. A mesura que us feu més forts, acosteu-vos a terra.

Cadira Squat x 8 repeticions

La posició a la gatzoneta colpeja gairebé tots els músculs del cos, especialment aquells grans torxes calòrics de les cames. La qual cosa els converteix en clau per deixar fora el pneumàtic de recanvi. Però els malucs i els isquiotibials estretes fan que la vostra forma es vegi afectada si aneu sense assistència.

En lloc d'això, col·loqueu una cadira darrere i, a continuació, torneu els malucs per seure. Mantenint el pes sobre els talons, torneu a la peça. Una vegada més, com més s’aprofita, més difícil es fa: passar a bancs, excrements i, finalment, cap suport.

el millor lloc per aconseguir texans barats

Files x 10 repeticions

Després de les cames, l’esquena té la major part d’aquest múscul que torxa el greix. El fet que no es pugui veure al mirall no vol dir que l’hagi d’ignorar. Una esquena forta també ajudarà a solucionar els problemes posturals, tirant de les espatlles cap amunt i cap enrere per desfer anys de corbada sobre la pantalla de l’ordinador.

Si no teniu peses, agafeu un parell d’ampolles d’aigua grans i, a continuació, doblegueu-vos cap als malucs amb els braços penjats davant vostre. Aixequeu el pes fins als malucs, empenyent els colzes darrere del cos i apretant els omòplats. Feu una pausa a la part superior i baixeu lentament.

Estira x 10 repeticions (cada cama)

Recordes el que dèiem de les teves cames? Bé, per cremar més greixos, els heu de tornar a treballar.

Agafeu les manuelles / ampolles d’aigua i poseu-vos amb els peus units. Passeu endavant amb la cama dreta, enfonsant-vos de manera que el genoll esquerre gairebé toqui el terra. Torneu pel taló dret per retrocedir fins que els peus tornin a estar units.

Repetiu amb el peu esquerre. Quan sigui més fàcil, avanceu més, enfonseu-vos més i espereu més.

Taula a fallar

Si alguna vegada heu tingut mal d’esquena, sovint és perquè teniu un nucli feble. Treballar-lo des de la primera sessió és la clau per construir la força del cos total.

Agenolleu-vos a terra, amb els avantbraços plans i els colzes directament sota les espatlles. Retrocedeixi per suportar el pes sobre els dits dels peus i els braços, amb l'esquena plana. Ha d’haver una línia recta des de les espatlles fins als talons.

Mantingueu-vos el màxim temps possible, col·lapseu, respireu i repetiu.