Press "Enter" to skip to content

Què provoca els pits de l'home i com s'elimina?

Els pits de l’home (coneguts mediàticament com a ginecomàstia) afecten la meitat de tots els homes, però les premses de banc sense fi no solucionaran el problema. La nostra guia experta cobreix els dos tipus principals de pits masculins, què causa l’afecció i com es poden canviar d’una vegada per totes

Premsa de banc: heu d'utilitzar una subjecció ampla o estreta?

Hauríeu d’utilitzar una adherència ampla o estreta quan realitzeu premsa a banc? Veiem els avantatges o incorporar una adherència ampla o estreta quan premem a la banqueta i us indiquem quins músculs específics colpeja cada adherència.

Com fer 100 flexions al dia

Si podeu treballar fins a 100 flexions al dia, serà l'únic exercici que necessiteu. Aquí es fa com es fa.

Com aconseguir-ho: 10 hàbits que heu d’adoptar

Com aconseguir que s’esquinquin, des de beure prou aigua fins establir objectius regulars i assolibles, aquests hàbits diaris veuran com la cintura es redueix i els músculs creixen.

Desplegament lateral: adherència ampla o estreta?

Com afecta l’adherència ampla o estreta de les màquines desplegables laterals (lat) als resultats de l’entrenament. Sabeu quina adherència lat estirada és millor per a les vostres necessitats?



L’entrenament amb pes corporal més dur que heu fet mai

L’entrenador personal Patrick McAleenan ha creat un dels entrenaments sense equip més difícils que hàgiu fet mai, de manera que podeu cremar greixos i obtenir beneficis derivats del malestar de casa vostra.

Com fer 100 okupes al dia

Si podeu treballar fins a 100 okupes al dia, serà l'únic exercici que necessiteu. Aquí es fa com es fa.

El millor entrenament de la part superior del cos per a una esquena i un pit grans

Per als principiants del gimnàs, treballar la part superior del cos és probablement la manera més senzilla de mostrar els vostres guanys en el menor temps possible. Aquí us guiarem a través del millor entrenament de la part superior del cos que entrena espatlles, esquena i pit al mateix temps en una sessió de gimnàs fàcil (o no tan fàcil).

16 maneres de quedar bé al gimnàs

Voleu quedar millor al gimnàs? Aquí teniu les 16 peces del kit i els moviments que heu de dominar si voleu lluir amb estil quan esteu entrenant.

Els 8 millors exercicis d'espatlla: segons recomanació de Ryan Terry

El competidor professional de fitness Ryan Terry té grans espatlles. Espatlles realment grans. Per aconseguir un físic com el seu, s’ha d’entrenar molt, però també s’ha d’entrenar amb intel·ligència, orientant-se als músculs amb els millors exercicis. Aquí, revela els moviments que construiran les espatlles com la seva.

Els millors exercicis al pit per construir enormes peces

Aquests són els únics 7 exercicis al pit que heu de conèixer, tal com recomana el internacional de rugbi anglès James Haskell. Incorporeu aquests exercicis a la vostra rutina per construir un enorme cofre i ajudar a omplir les vostres samarretes

Entrenaments tríceps per a braços més grans i forts

Els entrenaments amb tríceps són una de les parts més ignorades per entrenar els braços al gimnàs. Aquest entrenament de tríceps, format per una sèrie d’exercicis clau de tríceps, és la drecera que desitgeu tots els braços més grans.

Els millors exercicis per baixar de pes ràpidament

Quan es tracta d’encendre calories, és important saber quins exercicis us donen més cops i quins són els esquibs humits. Aquests són els nostres antincendis certificats: els millors exercicis per ajudar-vos a perdre pes.

L’entrenament de Kettlebell per governar-los a tots

El kettlebell ho fa tot. Des de la formació de músculs fins a l’augment del cardio, és una peça versàtil del kit de gimnàs que no us podeu permetre. Aquest és l’últim entrenament de kettlebell amb moviments per dirigir-se a tots els objectius de condicionament físic.