El vostre entrenament de braços us proporciona prou retorn per a la cremada? Aquests exercicis dels millors entrenadors personals de Londres us permetran portar braços més grans en poc temps. És possible que necessiteu una samarreta més gran

Els pits de l’home (coneguts mediàticament com a ginecomàstia) afecten la meitat de tots els homes, però les premses de banc sense fi no solucionaran el problema. La nostra guia experta cobreix els dos tipus principals de pits masculins, què causa l’afecció i com es poden canviar d’una vegada per totes

Hauríeu d’utilitzar una adherència ampla o estreta quan realitzeu premsa a banc? Veiem els avantatges o incorporar una adherència ampla o estreta quan premem a la banqueta i us indiquem quins músculs específics colpeja cada adherència.

Si podeu treballar fins a 100 flexions al dia, serà l'únic exercici que necessiteu. Aquí es fa com es fa.

Tots hem de començar per algun lloc. Feu el primer pas cap a una nova persona amb aquest entrenament senzill però eficaç a la sala d'estar.

Com aconseguir que s’esquinquin, des de beure prou aigua fins establir objectius regulars i assolibles, aquests hàbits diaris veuran com la cintura es redueix i els músculs creixen.

Com afecta l’adherència ampla o estreta de les màquines desplegables laterals (lat) als resultats de l’entrenament. Sabeu quina adherència lat estirada és millor per a les vostres necessitats?

L’entrenador personal Patrick McAleenan ha creat un dels entrenaments sense equip més difícils que hàgiu fet mai, de manera que podeu cremar greixos i obtenir beneficis derivats del malestar de casa vostra.

Si podeu treballar fins a 100 okupes al dia, serà l'únic exercici que necessiteu. Aquí es fa com es fa.

Per als principiants del gimnàs, treballar la part superior del cos és probablement la manera més senzilla de mostrar els vostres guanys en el menor temps possible. Aquí us guiarem a través del millor entrenament de la part superior del cos que entrena espatlles, esquena i pit al mateix temps en una sessió de gimnàs fàcil (o no tan fàcil).

Oblida’t de la subscripció al gimnàs. Podeu construir un físic millor a casa amb una peça de kit econòmic: la barra de tracció. Deixeu-vos mostrar com fer-ho.

Voleu quedar millor al gimnàs? Aquí teniu les 16 peces del kit i els moviments que heu de dominar si voleu lluir amb estil quan esteu entrenant.

El competidor professional de fitness Ryan Terry té grans espatlles. Espatlles realment grans. Per aconseguir un físic com el seu, s’ha d’entrenar molt, però també s’ha d’entrenar amb intel·ligència, orientant-se als músculs amb els millors exercicis. Aquí, revela els moviments que construiran les espatlles com la seva.

Aquests són els únics 7 exercicis al pit que heu de conèixer, tal com recomana el internacional de rugbi anglès James Haskell. Incorporeu aquests exercicis a la vostra rutina per construir un enorme cofre i ajudar a omplir les vostres samarretes

Els entrenaments amb tríceps són una de les parts més ignorades per entrenar els braços al gimnàs. Aquest entrenament de tríceps, format per una sèrie d’exercicis clau de tríceps, és la drecera que desitgeu tots els braços més grans.

Aquests entrenaments de glutis són fàcils d'ignorar, però augmentaran greument la vostra potència i estabilitat. I si feu exercici per construir les cames, són especialment importants.

Els abdominals només són bons per donar-vos una mala esquena. A continuació s’explica com es fabriquen realment els abdominals de sis paquets.

Des de no dormir prou fins a un mal llenguatge corporal i menjar massa sucre, aquí teniu 10 coses que potser no sabeu que redueixen els nivells de testosterona.

Quan es tracta d’encendre calories, és important saber quins exercicis us donen més cops i quins són els esquibs humits. Aquests són els nostres antincendis certificats: els millors exercicis per ajudar-vos a perdre pes.

El kettlebell ho fa tot. Des de la formació de músculs fins a l’augment del cardio, és una peça versàtil del kit de gimnàs que no us podeu permetre. Aquest és l’últim entrenament de kettlebell amb moviments per dirigir-se a tots els objectius de condicionament físic.