Tret que segueixi una dieta neta i estreta i un pla d’exercici físic, és probable que la pinta estranya tingui un paper important en la seva dieta setmanal. I merescudament. Ja sigui un pot ràpid durant el dinar o unes quantes llaunes tranquil·les al costat de la vostra última obsessió per streaming, és difícil negar els plaers d’una cervesa fresca.



Tot això és una bona notícia per a les vostres papil·les gustatives, la felicitat i la vida social ben lubricada, però, menys, per al vostre ventre. No només una cosa inevitable signe d’envelliment , aquesta vora de greix al voltant del vostre centre és probablement el resultat d'unes poques begudes. Les cerveses no només són altament calorífiques (penseu en una mitjana de 180 cals per pinta ...), s’enfonsen massa i és més probable que agafeu alguna cosa greixosa i calorífica (i deliciosa) a casa. Per no parlar de ningú de la història de l’home, que mai s’ha sabut atenir als seus plans d’entrenament a primera hora del matí en una ressaca.

Amb això en ment, vam arrossegar els millors PT que coneixem del boozer local i els vam fer treure el cervell sobre les millors maneres de lluitar contra la inflació. Lluny de nosaltres per prohibir-vos l’estranya ale pàl·lida, és clar. Però beureu els consells que s’indiquen a continuació i assolireu un equilibri molt millor, cosa a la qual tots podem aixecar un got.



Quina és la ciència darrere de la meva pintura?

M'alegro que ho hagis preguntat. Quan es tracta de benestar, el coneixement és poder, al cap i a la fi. Keith McNiven és el fundador de l'empresa de formació personal Fitness Path correcte i us pot ajudar en el camí cap a la forma física.

Els motius pels quals es formen panxes de cervesa poden ser fins a l’excés de calories. Una dieta ensucrada no ajuda, per descomptat, però al voltant de 180 calories i fins a 20 grams de carbohidrats per pinta significa que la cervesa contribueix a la seva inflor. Tingueu en compte unes poques pintes i el contingut de calories i carbohidrats realment augmenta.



Beu cinc pintes i gairebé heu afegit la meitat dels 2500 cals recomanats al dia. Com a punt, està bé. Sobretot si s’està entrenant regularment. És quan això es converteix en un fet habitual que un ventre de cervesa pot aparèixer.

Tampoc no es veu afectada només per la vostra voluntat de treure el cim a la platja. Portar un excés de pes al centre és un factor de risc important per a les malalties cardiovasculars, diu McNiven. Però només fer algunes estirades addicionals no us eliminarà la panxa de la cervesa. Per molt impopular que pugui ser, no beure cervesa en excés, netejar la seva dieta i aconseguir alguns carbohidrats nutritius al sistema en lloc d’aquestes calories buides de la cervesa és la manera de fer-ho.



El millor de tot és que, a mesura que el greix comença a desaparèixer, els músculs de l'estómac apareixeran. Quin és el que més us preocupa ...

El vostre pla d’acció en 10 passos

El ventre de cervesa és una cosa que cada home tem i, sovint, alguna cosa que suposem que li passarà automàticament a un home en algun moment de la seva vida. No és així, diu James Castle-Mason, adonis d’estómac / expert PT a Londres Roar Fitness .
Una de les idees errònies més grans sobre el vostre ventre de cervesa és que només arriba amb l'edat. Simplement no és així; es tracta d’hàbits i estil de vida. I no té necessàriament res a veure amb massa cervesa.

En els termes més senzills, heu agafat pes a l’estómac i, de sobte, ha arribat a un punt de crisi. Això pot ser simplement menjar en excés i fer poc exercici durant molt de temps, tant si voleu recuperar Budweiser com hamburgueses, Heineken o Haribo.

Amb aquest propòsit, aquí teniu el pla d’acció de Castle-Mason. I recorda, de vegades cal ser cruel per ser amable amb tu mateix.

1. Dorm una mica

Sens dubte, és la més senzilla de seguir les regles: la manca de son és potencialment el principal motor de l’augment de pes, diu Castle-Mason. Això és correcte. La manca crònica de son provoca conductes conseqüents que ens fan guanyar pes, com ara menjar escombraries carregades d’energia per compensar el fet que estem cansats i tampoc volem fer exercici físic a causa de la fatiga.

Sona familiar, oi? Si és així, entreu a primera hora d’aquesta nit i deixeu cafè, te i Instagram fins al matí; tots poden ajudar-vos a mantenir-vos desperts i, per tant, fer malbé els vostres plans de descoberta.

2. Feu un seguiment del vostre menjar

No hi ha cap manera fàcil de dir-ho, però si teniu sobrepès, mengeu massa. De fet, és possible que ni tan sols en sigueu conscient. Els estudis han demostrat que les persones solen subestimar quantes calories mengen realment durant els dies i les setmanes, diu Castle-Mason.

Desar un registre: ja sigui en un bloc de notes o mitjançant una aplicació com ara MyFitnessPal (que conté un catàleg de gairebé tots els àpats preparats al carrer) us pot ajudar a fer un seguiment d’això, sobretot perquè la informació de calories de la majoria d’àpats està disponible en línia. Sumeu el recompte total de calories al final de cada dia. Si colpeja unes 2.000 calories abans de sopar, és probable que també no hi hagi lloc per colar-se una pinta. També val la pena planificar amb antelació; si sabeu que és probable que us enfonseu unes pintes després de la feina, penseu a dinar més lleuger.

3. Comença a suar

Viouslybviament, si el problema és un excés de calories, llavors cal cremar aquestes calories addicionals per començar. No és fàcil començar fent exercici, però fer alguna cosa és millor que res. No esteu segur de com començar? Quan es tracta de cremar greixos, els moviments compostos dels 'tres grans' (pesos morts, posicions a la gatzoneta i premsa de banc) ofereixen la major quantitat de beneficis.

Però, si el gimnàs no és el vostre, per què no sortir a fer una milla abans d’esmorzar, amb l’objectiu d’augmentar la distància al llarg del temps? Si no ho feu, el futbol sala és una manera excel·lent d’activar-vos (i veure els vostres companys sense caure al pub). Si no ho feu, emboliqueu una corda a la vostra bossa i sortiu-ne uns quants minuts sempre que tingueu oportunitat. Hi ha una raó per la qual ho fan molts boxejadors.

4. Fixeu la vostra postura

Tot i que porteu fusta addicional a la cintura, pot semblar pitjor del que és realment, diu Castle-Mason, per al nostre alleujament. Si teniu una pelvis inclinada, on els abdominals són febles i la part baixa de l’esquena és sovint tibant i dolorosa, us farà ressaltar més el ventre. Això es pot produir sovint assegut en un escriptori durant massa temps i sense fer cap exercici d’enfortiment al seu voltant.

Una bona manera de solucionar-ho és assegurar-vos que us aixequeu del vostre escriptori i passegeu cada 20 minuts aproximadament. Al gimnàs, heu de dedicar tant temps a la mobilitat com peses, assegurant-vos d’estirar els isquiotibials en particular (les cames estretes tenen un gran efecte postura i mal d’esquena). Els exercicis per penjar també són ideals per a la postura. No estem dient que hagueu de destruir 10 tiratges: només penjar durant 30 segons i girar la pelvis pot ajudar a afluixar les coses, ajudant-vos a estar més alts i a semblar més prim.

com comprar un vestit masculí

5. Eviteu el comportament de Binging

Una sola nit de socialització pot conduir a consumir molts aliments i begudes, cosa que augmenta massivament la ingesta de calories, adverteix Castle-Mason. Això pot augmentar la ingesta mitjana de calories de la setmana, fins i tot si observeu el que mengeu durant el dia.

Una manera d’evitar-ho pot ser buscar en altres llocs “llaminadures”. En lloc de gaudir de la cervesa o d’aliments rics en calories, premieu-vos fent alguna cosa que us agradi. Potser és un bany llarg. Potser us prometreu el temps d’anar a córrer cada nit.

Potser és meditació. Sigui el que sigui, trobeu alguna cosa que us faci sentir bé (sense ressaca ni estómac inflat l'endemà) i enganxeu-vos-hi. Aleshores, quan es permeti beure, se sentirà com una recompensa més gran que mai.

6. Feu Smart Swaps

Dit això ... Si la dieta és una perspectiva una mica avorrida o alguna cosa amb la qual lluiteu, una bona manera de començar a eliminar els mals hàbits és substituir-los per alguna cosa similar, diu Castle-Mason. En lloc de la cervesa, per exemple, opteu per una altra cosa. Emborratxar-se sense greix és una aplicació que classifica totes les begudes que es poden pensar en termes del seu recompte de calories, de manera que podreu reduir efectivament les calories de beure sense deixar de beure. Geni, oi? Un altre bon exemple és el cafè. Si beveu llats i caputxins, penseu a substituir-los per un americà més senzill (sense sucre ni llet) per estalviar calories.

De la mateixa manera, saltar-se la galeta de les 15:00 a l'oficina sumarà una tona de calories estalviats al llarg d'un mes sense que realment hagueu de fer res. Després de tot, una petita ajuda.

A més, no cal dir que canviar cervesa per begudes menys calorífiques com un refresc de vodka i evitar els fruits secs de la barra de pagament no és obvi.

7. Descobriu-vos

Si feu una feina en gran mesura sedentària, és del vostre interès moure’s més, diu Castle-Mason. No serveix de res estar assegut a la mateixa posició tot el dia. Agafa un podòmetre i puja els passos, vés a passejar a dinar, qualsevol cosa.

I, per descomptat, si us passeu tot el dia assegut, no només aneu a casa i passeu tota la nit asseguts al sofà (o al pub, per exemple). Tot i que pot semblar l’últim que voleu fer, unir-vos a un gimnàs després de la feina (o a l’hora de dinar) és una de les millors coses que podeu fer tant per la ment com per al cos. Abonament de classe , amb una àmplia gamma d’ofertes introductòries a diverses classes de tot el país, des de la boxa fins al powerlifting, és un bon lloc per començar. Al cap d’unes setmanes, us sentireu més energètics que mai i el vostre intestí també canviarà com a bon efecte secundari.

8. Menja més proteïnes i verdures

Avorrit? pregunta Castle-Mason. Probablement, però intel·ligent igual. Comenceu a preparar un lot per menjar i mengeu menjars que consisteixin en aliments i verdures més basats en proteïnes i us sentireu més saciats i menys propensos a buscar el pot de berenar o el got de pinta.

No només això, sinó que, mantenint els nivells de fibra superiors mitjançant abundants porcions de fruites i verdures, ajudareu a facilitar la digestió i disminuir la inflor. A més, s’ha demostrat que els aliments fibrosos alimenten els bacteris intestinals, que també ajuden a la digestió, lluitant contra la inflor en un altre front.

9. Racionalitzeu la vostra nevera

Una manera d’augmentar de pes és en aquells moments en què pretenia menjar una galeta, però acabant burlant-se de tot el paquet. El mateix passa amb prendre ‘només una beguda’ a casa. Abans que ho sàpigues, pots arribar fins al genoll en llaunes buides.

Quan s’està a casa i s’està ajornant, és fàcil menjar o beure per avorriment, diu Castle-Mason. Netegeu els armaris i la nevera per tallar les indulgències aleatòries.

10. Maximitzeu el vostre temps

Moltes persones beuen a la nit a la nit, cosa que significa que us carregueu calories i teniu problemes per dormir [vegeu el primer punt], diu Castle-Mason. Sona restrictiu, però mireu-ho d’una altra manera; donant l’arrencada al pub, allibereu el vostre temps per fer tot el que vulgueu.

I, com que una restricció de calories i exercici regular són la millor manera de perdre pes (relacionada amb la cervesa o no), aprofiteu-la com l’oportunitat perfecta per accedir al gimnàs local, portant la lluita al ventre de la cervesa, en lloc de portar ressaca a el vostre matí.