Tant si us fixeu la vostra mirada en una marató, com si passegeu pel parc local o simplement passegeu pel bloc sense deixar el dinar al paviment, si esteu corrent, necessiteu sabates de córrer especialitzades. A diferència d’aquests Dunlops polsegosos enterrats a l’altell, el calçat específic per a córrer garanteix que les milles siguin més fàcils, ràpides i còmodes i fins i tot us poden ajudar a evitar lesions.



Cal que us assegureu que la sabata que esteu comprant està dissenyada amb la tecnologia específica per a córrer a distància Boquilles de gentry , Nike + Run Club Coach i ultra-maratonista.

Això és primordial, coincideix Paul Hobrough , un fisioterapeuta especialitzat en la biomecànica amb clíniques a Harley Street, Londres i Northumberland. De la mateixa manera que els fonaments d’una casa han de ser d’un suport específic per evitar danys, la sabata de running ha d’equilibrar el suport i l’amortiment.



Afortunadament, és un bon moment per submergir-se en els corredors. Ens estem beneficiant d’un període daurat d’innovació, ja que les marques inverteixen molt en R + D i pensen al marge del disseny. Les noves escumes de l’entresola estan empenyent l’embolcall en amortir-se i retornar l’energia, les plaques de carboni ens impulsen cap endavant i la part superior teixida amb tensió anatòmicament zonada bressola els nostres peus com mai abans.

I hi ha estil per anar amb el fons. Mentre que els corredors retro senten l’amor per discernir caps de sabatilla , els nous models d’alt rendiment estan apareixent com a clàssics d’estil fora de la caixa. Però amb tantes sabates per córrer, amb tanta varietat de característiques de disseny i rendiment, trobar una combinació perfecta per a les vostres necessitats i preferències específiques pot ser descoratjador. És per això que aquí hem destil·lat tot el que necessiteu saber.



Asics

Quin tipus de sabates per córrer necessiteu?

Per treure el màxim partit a la vostra carrera, no n’hi ha prou que les sabates siguin específiques per a la carrera, sinó que han de ser adequades per a vosaltres com a corredor. És fonamental trobar la sabata adequada per a vosaltres, diu Jane Vongvorachoti , Maratonista olímpic i entrenador de carrera. No compreu una sabata només perquè està 'dins' o veieu que alguns corredors de primera categoria els porten.



El vostre tipus de cos

Hi ha molts factors a tenir en compte per trobar aquesta sola parella perfecta. Comenceu per la mida i el pes. Com més gran i pesat sou, generalment més amortiment necessitareu en una sabata per absorbir les majors forces d’impacte a mesura que els peus toquen el terra. Cerqueu models amb entresoles més gruixudes que trompin les seves propietats d'amortiment.

Però, com en moltes àrees de la vida, la mida no ho és tot: la mida i el pes són un factor que permet amortir la sabata, però no sempre és necessari que un corredor més pesat necessiti una sabata més amortida si funciona bé , diu Gentry. La qual cosa ens condueix a la vostra biomecànica, la forma o la forma AKA, la forma molt matisada i complexa de com el vostre cos realitza l’acte aparentment senzill de col·locar un peu davant de l’altre.

La vostra biomecànica

Tots som tan diferents biomecànicament, de manera que no es tracta de: 'Mo Farah porta aquesta sabata, així que també ho aconseguiré', diu Gentry. Com a regla general, com més córrer, més eficient i sense problemes hauria de ser la vostra biomecànica en funcionament; de manera que els corredors experimentats poden buscar sabates més despullades amb menys característiques d'amortiment, suport i estabilitat. Tot i que la vostra biomecànica és tan exclusiva per a vosaltres com la vostra empremta digital, les coses poden ser més complexes.

És important tenir en compte la vostra marxa corrent i com aterrar per tenir suport a la part dreta dels peus, diu Vongvorachoti. Hi ha una llarga història al món de la carrera intentant fer coincidir les sabates amb la biomecànica individual dels corredors per augmentar la comoditat i el rendiment i, de manera crucial, reduir el risc de lesions.

La prova de la petjada humida, ara desacreditada, ha estat substituïda per una anàlisi de la marxa més sofisticada de la cinta de córrer que s’ofereix a les botigues especialitzades en funcionament i molts creuen en el seu valor. Si us interessa conèixer els mecanismes de funcionament, pot ser una gran experiència, diu Gentry.

Anàlisi Nike Run

Tot i això, l’anàlisi de la marxa a la botiga no és infal·lible i, si realment ets seriós, pots aprofundir: les botigues especialitzades i amb personal experimentat poden ser excel·lents, però trobar la sabata adequada per a la teva biomecànica a vegades és un art fosc, diu Hobrough . Un fisioterapeuta especialista en carrera avaluarà tot el cos i pot obtenir informació addicional abans que la vostra inversió pugui ser molt important.

Control de pronació

Un enfocament de qualsevol anàlisi biomecànica és la pronació: el grau en què el genoll roda cap endavant després que el peu toqui el terra amb cada pas. Si teniu un pronat excessiu, que tradicionalment s’ha relacionat amb una gran quantitat de lesions, les sabates d’estabilitat o de control de moviment contenen tecnologia per contrarestar-ho, acumulant-se sota l’arc amb tecnologia, com ara pals medials o falques internes, per limitar aquest rodament interior.

Aquestes sabates són menys habituals i menys extremes que abans, i alguns experts qüestionen ara la connexió entre pronació i lesió i l’eficàcia del control de la pronació en les sabates de córrer. No sóc partidari de massa suport de la sabata, diu Hobrough. Si necessiteu assistència especialitzada, és el camí a seguir mitjançant una plantilla a mida.

Tot i això, el consens és que alguns pronadors excessius es poden beneficiar d’una sabata amb característiques d’estabilitat. No espereu que cap sabata canviï de manera màgica el vostre estil de carrera o us immunitzi de lesions. Gentry explica que les falles de biomecànica no es corregeixen amb una sabata. Això es resol amb el treball de rehabilitació i els moviments enfocats prescrits per un professional qualificat.

Confort

Si creieu que esteu desapareixent pel forat de conill de biomecànica, estareu encantats de saber que pot haver-hi una solució molt més senzilla. Les recents investigacions realitzades pel professor Benno Nigg, altament respectat com a boffin de carrera, dirigeixen el Laboratori de Rendiment Humà de la Universitat de Calgary, suggereixen que el vostre cos ho sap millor a l’hora d’escollir sabates de running.

Els seus estudis van trobar que les sabates que els corredors escollien exclusivament en funció de sentir-se més còmodes eren també les més eficients pel que fa al rendiment en carrera i la reducció de lesions. Es tracta d’una validació científica per a la saviesa de difícil execució que transmetrien generacions de corredors experimentats.

La comoditat és clau, diu Gentry. Un corredor hauria de posar-se els entrenadors i sentir-se com una extensió del seu cos. Les sabates haurien d’aguantar-se i recolzar-les allà on vulgueu o les necessiteu, no s’haurien de fregar enlloc i haurien de sentir que us donen una mica de retorn d’energia a cada pas, no rígid sota els peus.

Penseu si suporten el vostre arc al lloc adequat; assegureu-vos que no es llisquin del taló, sinó que es moguin amb el peu en lloc d’empènyer-lo en una direcció diferent i siguin prou amplis perquè no pugueu colpejar els dits de la part davantera. En aquest sentit, compreu sempre sabates de córrer de la meitat de les sabates de cada dia. Això us estalviarà moltes ungles de les mans ennegrides.

Sistema de rotació

A mesura que us dediqueu més a la vostra carrera, hauríeu de plantejar-vos afegir diferents tipus de sabates al vostre 'carcassa'. A més dels esforços de ritme constant, la vostra formació començarà a incloure sessions i curses més curtes i ràpides.

I diferents tipus de sabates s’adapten a aquests diferents tipus de cursa. Crec que és una bona idea tenir almenys un parell de sabates, diu Gentry. Porto la Nike Epic React més lleugera i sensible per als entrenaments de velocitat i un Zoom Pegasus més amortit i solidari per a les meves curses més llargues i lentes.

Invertir en sabates addicionals també us pot estalviar en factures de fisioteràpia. Les investigacions del Laboratori d'Investigació de Medicina Esportiva de Luxemburg van trobar que els corredors que giraven sabates diferents tenien un 39% més baixos de lesions que aquells que portaven el mateix parell per cada carrera. Els científics consideren que això es deu al fet que diferents sabates distribueixen les forces d’impacte repetitiu de córrer lleugerament de manera diferent, de manera que disminueixen la tensió repetitiva dels vostres tendons i teixits.

Què cal buscar en una sabata de córrer

Les sabates de córrer no són barates. La majoria de models de qualitat no us donaran molts canvis des dels 100 euros i, a la part superior, aneu al nord dels 150 euros. Tot i això, la inversió adequada ofereix una tecnologia i materials seriosament avançats que milloraran significativament la vostra experiència de funcionament. Al final del pressupost (hi ha uns quants models al voltant dels 50 €), els requisits bàsics mínims que podeu esperar i que heu de comprovar són una entresola amb amortiment decent, una part superior transpirable per refrescar els peus i una sola exterior resistent (la part inferior de la sabata) que s’adapta a la forma del peu i ofereix un adherència decent.

Passant al rang mitjà de preus (al voltant de la marca de 80 a 110 lliures esterlines), hauríeu de buscar tecnologia i funcions més perfeccionades, com ara cordons antilliscants, mitjons antipolors, més suport i característiques d’estabilitat si les necessiteu. . A l’extrem superior, busqueu versions més avançades de la tecnologia, amb components que tinguin especificacions més altes i, sobretot, més lleugeres.

Els corredors solen preocupar-se molt del pes i amb una bona raó: una gran quantitat d’investigacions científiques, recolzades recentment en un estudi realitzat al Laboratori de Locomoció de la Universitat de Colorado, han demostrat que gasteu més energia amb sabates més pesades, segons la sintonia de aproximadament un 1% d’esforç addicional per cada 100 g de sabata. Pot ser que això no sembli gaire fins que arribeu al quilòmetre 20 d’una marató o fins a 30 segons del vostre temps de 10 quilòmetres de 50 minuts. Val la pena gastar-se pesat per córrer lleuger.

Descodificador d'argot de sabates corrents

  • Molt comptador:Un inserció de plàstic que fa que la sabata del taló d’una sabata sigui més forta i solidària.
  • Tirar:La diferència entre l’alçada del taló i l’avantpeu.
  • Darrer:El contorn de la sabata.
  • lateral:La cara exterior de la sabata.
  • Medial:El costat interior (arc) de la sabata.
  • Entresola:La secció entre la part superior i la sola exterior. La sala de màquines que conté l’amortiment i qualsevol tecnologia d’estabilitat.
  • Sola:La part inferior de la sabata.
  • Toebox:La mica a la part frontal que allotja l'avantpeu i els dits dels peus.

Què fa per a una sabata de running atractiva?

Afortunadament, en aquests dies podeu obtenir un retorn de la vostra inversió més enllà de les milles corrents.

La línia entre el rendiment de córrer i la moda ha quedat seriosament desdibuixada per estètica modernista d’Adidas i Nike. Amb les seves parts superiors teixides i elegants siluetes, dissenys icònics com l’Ultraboost i el Flyknit Racer es transfereixen perfectament (literalment) des de perseguir PBs a les carreres del cap de setmana fins a passejar des del vostre espai de treball creatiu fins a la cafeteria local de preparació de fred.

Això, per descomptat, no és cap novetat. El calçat per córrer té una llarga història de desviació a l’estil clàssic. Penseu en Nike Cortez o Onitsuka Tigers: en diem retro, però aquest és el llegat del que va ser el disseny d'avantguarda que perseguia el rendiment.

El que és nou és la versatilitat actual dels corredors en l’àmbit de l’estil. Ja no es limiten a portar-se amb pantalons texans o pantalons de xandall per a diumenges: el combinat de vestit / entrenador està molt actiu, però cal aplicar una mica de confecció sartorial.

La formalitat del vestit en comparació amb l'entrenador és clau, diu l'estilista Eric Down . Si el vestit és empresarial, seguiu els estils més prims i en tons més foscos. Eviteu els mitjons: és millor mostrar un tros de turmell amb un pantaló lleugerament retallat que no pas un munt de teixit a la part superior de la sabata. Per als estils més desenfadats, com ara un Nike Flyknit, els vestits de cotó, lli o seersucker per a l’estiu faran un maridatge perfecte.

Una tendència sorprenent és l’abraçada recent de l’alta moda pel costat més lleig del calçat per córrer. L'entrenador de cursa lleig és molt important entre els tipus d'alta moda, diu Down. La culpable Demna Gvasalia, dissenyadora de Vetements, de moda, que és entrenadora de Triple S per a la casa francesa Balenciaga, va ser una gran versió del ‘papà entrenador’ i un gran èxit amb fortes dosis d’ironia. Però potser aquesta és una tendència que queda millor per als tipus d’alta moda.

Les millors marques de calçat de running

Si treballeu els quilòmetres, us centrarà millor en el rendiment. I siguin quines siguin les vostres necessitats i preferències individuals, podeu assegurar-vos que el calçat que trieu sigui el millor triant una marca amb credencials i pedigrí de tecnologia avançada.

El corrent principal

Comencem pels grans bateadors. Podria tractar-se d’un gran esport multiesportiu i global amb un disseny de màrqueting extremadament elegant i de moda, però des de la primera sola de neules el 1974, Nike ha estat un centre de tecnologia en funcionament. Entre molts avenços, la 'cuina de la innovació' ens va proporcionar l'entresola gratuïta per a una cursa més 'natural' el 2004, tant abans de la moda de córrer descalç com perdurant-la.

L’any passat, la sabata dissenyada per a l’intent de marató de menys de dues hores d’Eliud Kipchoge va donar als consumidors amb mentalitat ràpida la mateixa «primavera» de la plantilla de l’entresola per a la propulsió cap endavant al Zoom Fly; la nova escuma entresola React ofereix un combinat impressionant d’aterratge més suau i un retorn d’energia més gran quan s’enfonsa, mentre que el Pegasus és un clàssic universal de tanta confiança que ha existit i ha evolucionat suaument durant dues dècades.

Aquest altre gegant principal, Adidas, no es queda enrere. El seu material d’entresola Boost, que canvia el joc, va tornar a escriure les regles sobre amortiment i retorn d’energia el 2013 i ara és la base de moltes sabates de running Adi excel·lents, des de l’instant clàssic Ultraboost, que ara arriba a la seva quarta iteració, fins al speedster despullat. , l’Adios Adizero Boost, que van portar Wilson Kipsang i Mary Keitany a les principals victòries de la marató.

Marques bàsiques de funcionament

La marca japonesa Asics té un seguiment massiu i ferotge lleial entre els corredors i compta amb un pedigrí de carrera seriós. El fundador de Nike, Phil Knight, va vendre a Onitsuka (el nom anterior de la companyia, que encara adorna els seus models retro), les sabatilles de córrer d’una furgoneta abans que el swoosh fos només un parpelleig per a l’home de màrqueting i continuen sent innovadores i fiables.

Un altre dels objectius preferits pels corredors, que ofereix qualitat en una àmplia gamma de diferents tipus de sabates, és Saucony, amb clàssics com el tipus ràpid A, la guia que controla la pronació i el Kinvara de tot terreny amb amortiment neutre a l’estable a llarg termini.

D’altres que mereixen ser considerats són Brooks, New Balance, que recentment s’ha tornat seriós en tornar a centrar-se en el seu patrimoni corrent, un nou material d’entresola “Fresh Foam” i unes sabates excel·lents, i 361 Degrees, un nouvingut relatiu a Occident, però una mega marca consolidada a la seva Xina natal.

Marques de nínxol

Finalment, hi ha diverses marques de sabates de nínxol, cadascuna amb el seu propi USP i amb un enfocament més estret. Hoka One One va llançar la seva primera sabata coixinada 'màxima' el 2009, oferint una enorme quantitat d'amortiment de l'entresola juntament amb una forma 'rocker' per impulsar-vos cap endavant. Ha estat una fórmula guanyadora, que ha aconseguit un creixement exponencial i ha dissenyat una nova categoria de sabates de córrer.

Un altre vestit que fa les coses de manera diferent és ON. Des de 2010, la marca suïssa ha utilitzat les seves beines amortidores (que evocativament anomena «núvols») a la part inferior de les sabates. Tenen un aspecte distintiu per dir-ho suaument, però el disseny, que comprimeix l’impacte per dissipar el xoc, s’uneix breument per proporcionar una plataforma estable i, a continuació, es separa per ajudar a empènyer el peu del terra. Funciona bé i ha guanyat merescudament un culte següents i nombrosos premis de la indústria.

tyler la marca de roba creadora

Per últim, la USP d’Altra és fomentar el moviment natural mitjançant la “caiguda zero”, és a dir, que no hi ha diferències en el gruix de la sola entre l’avantpeu i el taló de les seves sabates. La marca també utilitza una puntera de grans dimensions per permetre que els dits dels peus es moguin i es moguin de la manera que volia la natura.

Sobre l'autor: Joe Mackie

En els seus set anys com a redactor adjunt a Runner’s Worldrevista , Joe ha estat al dia en tots els desenvolupaments del món de les sabates de córrer; provant a la carretera centenars de models en diverses maratons i milers de quilòmetres. Pot parlar durant hores sobre els pals medials, la resistència a la torsió i les propietats relatives de retorn d'energia dels materials de l'entresola i, per tant, s'evita millor en les funcions socials.