Abans era que fer una immersió freda era alguna cosa de què queixar-se quan la caldera embalava. Però, el 2018, les dutxes gelades s’han convertit en el ritual de rigor matinal entre els aficionats al benestar que no tenen por de començar el dia amb un període de fred.



El moviment - i assegureu-vos que és un moviment - va començar amb l’home de gel holandès Wim Hof, conegut per escalar cims nevats en res més que el seu pantalons curts de bany i banyar-se en banyeres plenes de blocs de gel. Lluny de ser un moviment marginal, el mètode de Hof guanya terreny entre la comunitat de biohacker i ara es pot pagar per estar immers en el ‘mètode Wim Hof’ pel propi home.

Hof creu que l'ésser humà mitjà simplement no està exposat als entorns extrems que ens permetrien adaptar-nos a certs nivells d'estrès. A través d’una combinació de respiració, meditació i exposició al fred, afirma que podem protegir el nostre cos contra la malaltia, l’estrès ambiental i les angoixes diàries. Per Hof, el procés no és res menys que un viatge espiritual. Al seu llibreConvertir-se en l’home del gel, ell escriu:



La por no desapareix per si sola. Has d’afrontar la teva por, modelar-la i després aprendre a controlar-la en la seva pròpia realitat irracional. Tot ésser humà té el poder de fer precisament això. Endinsar-se i enfrontar-se al seu ésser interior és un acte poderós. Aprofundir i desenvolupar la voluntat és l’única manera.

millor esprai de sal marina per als cabells dels homes

Però Hof no és l’únic biohacker que defensa una dutxa freda. Al seu propi llibre,El cos de 4 hores, l’influenciador Tim Ferriss també exposa els avantatges de començar el dia d’aquesta manera i pren tres banys de gel de 10 minuts a la setmana. Segons Ferriss, una dutxa freda a primera hora del matí us carregarà el metabolisme i us animarà. La idea, per descomptat, és que si comenceu el dia amb alguna cosa desagradable, siguin quins siguin els horrors que tingui el càrrec per a vosaltres, serà una barbaritat en comparació.



Tanmateix, si aquest és el punt en què saltes de la cadira, assenyala la pantalla de l’ordinador i crida ‘Quackery !, no tinguis tanta pressa. Una infinitat d’estudis científics donen credibilitat a les gelades afirmacions dels biohackers.

Un estudi del 2008 publicat pels Instituts Nacionals de Salut va trobar que les dutxes de fred poden servir com a antidepressiu. Mentrestant, un estudi del 2014 va trobar que pot beneficiar a tota una sèrie de sistemes corporals, des del control del dolor fins a malalties pulmonars, asma, fatiga, ansietat, etc.



Val a dir, però, que si bé els signes semblen prometedors, no tothom està convençut. Un estudi del 2016 va trobar que, tot i que les persones que feien dutxes fredes trigaven menys dies de malaltia a treballar, no necessàriament experimentaven menys dies de mala salut. Tampoc no s’ha de submergir en aigües fredes i aptes per a tothom.

Les persones amb afeccions cardíaques o amb risc genètic d’ictus farien bé en consultar el metge de capçalera abans de capbussar-se. De la mateixa manera, no és recomanable animar una parella embarassada a començar el seu dia d’aquesta manera sense necessitat d’aprofitar professionals abans.

Dret, són les caselles de seguretat i salut. Passi ara als beneficis de bona fe.

7 avantatges recolzats per la ciència de les dutxes fredes

Si encara no esteu convençut que les dutxes fredes són la millor manera de començar el dia, aquest desglossament dels avantatges científics us pot ajudar a canviar d’opinió. I si no ho fa, proveu-ho igualment. Al cap i a la fi, és millor enfrontar-se a les vostres pors. Només cal tenir una tovallola a mà.

segona mà d'un rellotge

1. Pot ajudar a combatre la depressió a llarg termini

Hi ha una diferència entre sentir-se abatut i estar deprimit. Però, amb un de cada quatre de nosaltres susceptibles de patir algun tipus de condició de salut mental a la nostra vida, val la pena tenir una mentalitat oberta quan es tracta de tractaments. Un estudi del 2014 publicat a la revistaHipòtesis mèdiquesva predir que 2-3 minuts d’exposició a aigua de 20 graus centígrads durant diversos mesos enviarien una quantitat aclaparadora d’impulsos elèctrics des de les terminacions nervioses perifèriques al cervell, cosa que podria provocar un efecte antidepressiu.

La teoria aquí funciona utilitzant el mateix sistema que ens provoca congelacions. Si el nostre cos creu que estem en perill de congelació, redirigeix ​​la sang des de les extremitats a les zones vitals: el cap i el cor. En fer-ho, augmentem els nivells de noradrenalina i beta-endorfina a la sang, que ajuden a augmentar el bon estat d’ànim.

L'estudi va trobar que la teràpia tenia un efecte analgèsic significatiu i que no sembla tenir efectes secundaris notables ni causar dependència.

2. Perdràs pes

Cansat d’amanides i sessions HIIT per esmorzar? Wim Hof ​​creu que l’exposició a l’aigua freda afavoreix la producció de cèl·lules de ‘greix marró’ al nostre cos. A diferència del ‘greix blanc’ que portem la majoria de nosaltres, el greix marró històricament ens manté calents i augmenta el metabolisme. Però en portem molt menys del que solíem fer quan vivíem com a caçadors recol·lectors.

En exposar-nos a condicions extremes, podem obligar el nostre cos a adaptar-se i tornar a fer créixer aquest greix marró beneficiós. De fet, un estudi va trobar que tres hores d’exposició al fred van cremar 250 calories addicionals mitjançant l’activació del greix marró, cosa que significa que només sis minuts al dia durant un mes us ajudaran a reduir el pes no desitjat.

3. Banish DOMS

El dolor muscular d’aparició tardana és el desastre de l’existència de l’atleta amateur. Per a aquells que no dominen el domini mascle alfa llengüeta, significa essencialment que us farà mal com si no hi hagués demà dos dies després d’una forta sessió de gimnàs. Per sort, l’exposició a l’aigua freda pot ajudar a reduir la inflamació que provoca dolor exercicis amb manuelles et va deixar.

Es diu que Paula Radcliffe es banyava en aigua freda després d’una carrera especialment esgotadora, mentre que un estudi de 360 ​​persones publicat per la Biblioteca Cochrane va trobar que l’exposició a l’aigua freda de fet reduïa la inflamació després de nedar i anar en bicicleta. La idea és que el fred faci que les artèries s’estrenguin, cosa que redueix la quantitat de teixit residual i la inflamació capaç d’acumular-se al voltant d’un lloc lesionat, cosa que us estalviarà d’arribar a l’ibuprofè.

4. Tindràs menys malalties

Ja hem esmentat l’estudi del 2006 que va demostrar que aquells que s’exposaven regularment a aigua freda trigaven menys dies de malaltia. Però l’evidència que la salut dels subjectes realment va millorar encara era escassa. No obstant això, investigacions publicades a la revistaBiologia i medicina radicals lliures, reptes que.

Deu nedadors d’aigua freda es van controlar al llarg de l’experiment i els observadors van notar una adaptació a l’estrès oxidatiu repetit. Això, per descomptat, fa sonar les teories de Hof. Però el que realment va passar a nivell genètic va ser un augment dels nivells de glutatió antioxidant dels subjectes.

Al seu torn, això ajuda a regular el procés de la resta d’antioxidants del cos, contribuint així a reduir el risc de càncer, malalties del cor i altres malalties genètiques. Per tant, és raonable suposar que les dutxes fredes repetides poden tenir un benefici similar.

5. Potenciaràs la libido

La idea que una aigua freda desaprofiti el sexe pot ser que no sigui certa al cap i a la fi. L'evidència demostra que, almenys en homes, les dutxes fredes poden augmentar el vostre desig sexual. Aquest estudi es remunta al 1993 i a l’Institut de Recerca de Trombosi del Regne Unit, on els investigadors van trobar que l’exposició a l’aigua freda augmenta la producció de testosterona en homes, presumiblement com a part de la nostra resposta de fugida o lluita davant d’un perill percebut. El nivell de testosterona no només és responsable de la vostra virilitat, sinó que també és un component vital de la síntesi muscular. Per tant, una dutxa freda després d’una forta sessió de gimnàs us hauria d’ajudar a créixer.

6. Potenciaràs el teu enfocament

Un ampli estudi del 2014 va aprofundir en les possibles aplicacions de l’exposició a l’aigua freda a tot el cos. Hem tocat alguns d’aquests beneficis anteriorment, però el que us pot beneficiar és la capacitat de l’aigua freda per reduir la fatiga. Això funciona en dos nivells. Primer de tot, saltar del llit a una dutxa freda probablement us xocarà despert (és clar).

En segon lloc, l’estudi va trobar que l’exposició a l’aigua freda augmentava el flux sanguini al cor, augmentava la freqüència cardíaca i augmentava la funció pulmonar i el transport d’oxigen al cos, a més d’amplificar hormones que augmentaven l’alternança. Tot plegat se suma a una persona més centrada.

7. Podreu tractar l’estrès de manera més eficient

Un altre estudi sobre nedadors d’aigua freda va trobar que l’exposició a l’aigua freda augmenta els nivells de glutatió a la sang, a més de concloure que el fred ajuda a disminuir els nivells de subproductes biològics nocius superòxid dismutasa, glutatió peroxidasa i catalasa. El que això significa en anglès és que us podreu adaptar millor a les tensions ambientals a nivell bàsic. O, segons els autors de l'estudi:

Interpretem això com una resposta adaptativa a l’estrès oxidatiu repetit i el postulem com un nou mecanisme molecular bàsic d’augment de la tolerància a l’estrès ambiental. I si intenteu donar sentit a com això us ha estressat, no us preocupeu, només heu de dirigir-vos a una dutxa freda i tot quedarà clar.

color de la camisa amb vestit negre

Com treure el màxim partit d’una dutxa freda

Abans de posar un martell al termòstat, val la pena assenyalar que l’exposició a l’aigua freda no és tan senzill com omplir el bany de glaçons o obligar-se a estar sota un capçal de dutxa gelat durant un quart d’hora cada matí. Seguiu aquestes pautes si voleu guanyar la guerra freda.

Posa a prova l'aigua

No només gireu la dutxa al lloc més fred; utilitzeu la mà per mesurar el fred que fa l’aigua primer. Tant de bo (potser) això hauria de reduir el xoc quan treballeu i evitar qualsevol dany; tampoc us obligaria a entrar a un bany d’escaldes, oi?

Utilitzeu els vostres instints

No esperem que porteu un termòmetre a la dutxa i la temperatura més freda dependrà del clima i de l’estació, de manera que és, en molts aspectes, una festa mòbil. La millor manera de trobar la temperatura adequada és fer servir la mà, tal com s’ha suggerit més amunt. Si fa tant de fred que crema, probablement sigui massa fred. Si fa tant de fred que et jures entre les dents estrenyides, probablement sigui correcte.

No us enganxeu

En altres paraules, aneu-hi. Recordeu-vos que aquesta és una experiència beneficiosa i passeu sota l’aigua. Humiteu-vos el cap, la part davantera i l’esquena d’una sola vegada. Igual que nedar amb aigua freda, és millor submergir-se en lloc d’exposar-se gradualment. Centreu-vos en el fred i intenteu que sigui una energia beneficiosa i curativa, en lloc de congelar aigua.

Respira

Naturalment, haureu de respirar. Comenceu amb respiracions ràpides i poc profundes abans d’entrar a l’aigua. Això us ajudarà a psiqueu i us assegurarà un bon subministrament d’oxigen. El més important és que probablement us impedirà la hiperventilació quan trepitgeu l’aigua. Després d’uns minuts de fred, hauríeu de veure que el ritme cardíac disminueix a un ritme més còmode.

Temps tu mateix

Està bé alternar fred i calor o començar a escalfar i relaxar-se fins al fred. Però per obtenir millors resultats, entreu en fred i apunteu durant 30 segons. És més difícil del que sembla. Proveu-ho durant una setmana i, quan estigueu a punt, fins a un minut al final de la dutxa. Sentireu els beneficis i qualsevol altra cosa només es mostra. Al cap i a la fi, no sou Wim Hof.