Aneu al gimnàs per quedar bé fora del gimnàs. O almenys, ho vas fer. El que abans era una comunió privada amb el vostre propi dolor s’ha convertit en un espai social, on els vostres esforços sota una barra són ara el rerefons dels selfies de mirall d’una altra persona. El que vol dir una cosa: és hora de repensar aquell tee de banda tacat de sal.



què fer amb les camises de grans dimensions

Quedar bé mentre estàs dins d’un toll de suor no és una proesa, però amb aquests 16 consells, el teu armari pot fer, com a mínim, una mica de pes.

Mantén les coses silenciades

Les marques esportives tenen predilecció per les paletes de colors nu rave. Però el que es vegi bé al carril no necessàriament farà el mateix a la bossa del gimnàs.



Preneu una lliçó del vostre armari enganxant-vos als neutres. Si tot el vostre equip és blanc, negre o gris, tot coincideix. Quina és una excusa menys per no tocar els pesos.

Si la vostra pertinença a un gimnàs no funciona bé, més fosc hauríeu de dirigir-vos. El negre és el teu amic, diu l’escriptor d’estil i condicionament físic Matt Hambly. Amaga taques de suor i es veu bé en qualsevol persona: aprimant si encara no esteu en la forma que voleu; afalagador si ho és.



No et mires als miralls

Els miralls de gimnàs són contraintuïtius. Aparentment per ajudar-vos a comprovar el vostre formulari (i, sí, les vostres armes), en realitat són dolents per al vostre rendiment. La investigació canadenca que es veu mirant-se com fa exercici té un impacte negatiu en la imatge corporal, fins i tot si té confiança en la seva aparença; i un estudi similar nord-americà que es va fer servir amb un mirall mentre es posava a la gatzoneta distorsiona la vostra percepció de la posició corporal, cosa que destrossa la vostra forma.

Dylan Jones, entrenador personal i fundador de l’excés de revisió, també suposa un temps d’entrenament valuós P4 Cos . Ja hi ha miralls als vestidors.



Els aixecadors russos solien entrenar els ulls embenats per perfeccionar la seva propiocepció: el sentit del cos d’on es troba a l’espai. Per tant, feu com els homes forts: si voleu supervisar el vostre formulari, utilitzeu el vídeo. Si voleu supervisar el vostre altre 'formulari', espereu fins més tard.

Aconsegueix les sabates adequades

La vostra Sabatilles d'esport són fantàstics, però només per això. Els entrenadors amortidors es comprimeixen quan es carrega, cosa que et desequilibra i significa que no pots generar tanta energia.

Per aixecar peses i qualsevol treball de força, necessiteu una base plana i estable, diu Hambly. La millor opció és treure-les del tot. Només cal portar mitjons, per amor de Déu.

Si el gimnàs prohibeix els peus descalços (i, francament, això no és dolent), necessiteu sabates amb sola ferma. Converse ha estat durant molt de temps l’objectiu de l’alterador de pes, però l’augment de Crossfit ha popularitzat un nou entrenador híbrid, amb una sola plana per al metall pesat, però que també ofereix suport quan s’executa.

Throw On & Go Get Em

En els darrers anys, les suors han sortit de la cinta de córrer i van entrar als armaris de tots els adults ben vestits. Però això no vol dir que encara no pertanyin al paradís del ferro.

Quan fa fred com a pilotes a l’exterior, tenir un jersei de coll rodó o llançar-ho dessuadora a mà pot ser tot el que us separa, el botó de repetició i, per tant, els vostres objectius.

Trieu un estil d’un color neutre que es rentarà bé (sobretot si teniu previst dutxar-vos a casa o a l’oficina) i que tingui un aspecte tan bo a la cafeteria com a la sala de peses, de manera que mai no us haureu de preocupar. sobre ser atrapat després d’una sessió de nou.

La forma ho és tot

L’única persona que agraeix que aixequi més és el seu quiropràctic. Estalvieu els vostres diners per proveir-vos d’equip nou aprenent quan heu mogut més del que podeu fer.

És possible que hagueu apilat la barra de premsa de banc amb tot el pes al gimnàs, però aixecar els malucs fins que gairebé no toquen el sostre significa que és massa pesat per a vosaltres, diu Jones.

Si el formulari està apagat, alleugereu la càrrega. Aixecar menys pes correctament no només fa que sembles el que fas, sinó que també suposa guanys majors. Posa l’esquena al banc i obtindràs una activació del pit molt més gran. Aleshores, un dia, podreu aixecar aquest pes correctament.

Construeix una bossa de rentat elevada

El flagell de la vida actual és que amb prou feines tenim prou temps per fer un entrenament complet, i molt menys una rutina adequada de dutxa després de la posada a la gatzoneta.

De la mateixa manera que els exercicis de combinació permeten estalviar molt de temps, els productes de neteja amb doble acció poden evitar registrar hores addicionals al gimnàs.

Un xampú 3-en-1, condicionador i rentat corporal , a més d'una crema facial que suavitza, hidrata i matifica tot d'una sola vegada, estalviarà temps i espai, deixant espai a una crema de mans d'alta qualitat que repari els danys causats per l'aixecament pesat. I no us oblideu d'algun producte d'estil perquè no sembli la meitat de la destrucció que sentiu.

Tallar el cordó

El conjunt d’investigacions sobre la música d’entrenament i l’efecte positiu que té sobre els # guanys s’ha incrementat considerablement en l’última dècada.

Però aquest medicament legal que millora el rendiment pot fer que obtingueu resultats positius per al gimnàs de la classe A si els vostres auriculars s’enganxen al bastidor o cauen després de cada burpee.

Tallar el cable amb un parell d’auriculars sense fil intraauriculars o auriculars. Alguns dels millors del mercat fins i tot funcionen com a seguidors de condicionament físic o es sincronitzen amb aplicacions d’entrenador per donar consells en temps real. De manera que podeu deixar caure el vostre PT i permetre’s el luxe d’esquitxar-vos.

No us asseieu

Si es descansa un minut entre cada set de 40 segons, la major part de la sessió es passa asseguda.

En lloc d’utilitzar aquest temps per admirar el vostre nous entrenadors , treballeu de manera més intel·ligent entrenant músculs oposats en superconjunts: emparegeu un exercici al pit amb un moviment cap enrere i, a continuació, realitzeu un joc de cadascun abans de descansar. Doneu temps als músculs per recuperar-se i utilitzar-lo amb més eficàcia.

Si teniu problemes amb la mobilitat, canvieu a períodes de descans 'actius'. Eviteu la temptació de revisar Instagram i estireu els isquiotibials o els flexors de maluc. Eliminaràs aquesta sessió de flexibilitat de 20 minuts que sempre ignores i semblaràs un professional que no perdi el temps.

Mantén els ajustaments adequats

És una lliçó que s’aplica igualment al vostre armari dins i fora del gimnàs: els vestits amples no emmascaren el cos ample. La vostra roba hauria d’adaptar-se bé perquè no es batés quan corríeu o no quedés atrapada amb peses quan aixequeu, diu Hambly.

El kit solt també amaga les extremitats, de manera que no podeu controlar la profunditat que us ocupa o si els genolls segueixen correctament els dits dels peus.

Porteu polaines. Sembla estrany, però ningú no vol veure les cames pastoses / molestes / conteses, diu Hambly. A més, et faran sentir com si estiguessis al camp d’entrenament UFC. Independentment de la forma que tingueu, els pantalons curts a la part superior no són opcionals.

No fa pudor

La suor ranci és una colònia desagradable. Però una colònia desagradable és, sens dubte, molt pitjor.

Quan la pell s’escalfa, la teva fragància s’intensifica abans de cremar-se. Ningú vol treballar en un núvol de oud i tabac, així que els dies de gimnàs canvieu a una aroma més esportiva.

Les notes cítriques són fresques, lleugeres i són menys poderoses, de manera que no fumigareu el gimnàs. I com que el vostre cos es manté calent durant hores després de la sessió (si heu treballat prou, és a dir), tampoc no fumigareu l’oficina.

Poseu prou roba

A la llista de per què la gent ve al gimnàs, 'veure els músculs que t’enganxen' hi ha entre 'agafar una verruca a la dutxa' i 'assaborir la suor d'altres persones'.

La roba ajustada deixa poc a la imaginació, però encara us manté decent. El que intentem dir aquí és que no cal treure els mugrons.

Les armilles amb motxilla, els petits pantalons curts i les gorres que es porten de nou a la part del davant són inacceptables, diu Hambly. A menys que vulgueu convertir-vos activament en un germà del gimnàs.

les millors sabates del món

Aconsegueix una bossa que funcioni dins i fora del gimnàs

Era una mena de gimnàs que et donava aquesta bossa gratuïta quan et vas unir. Però és hora que passés pel mateix camí que el vostre entusiasme per Pilates.

Si s’entrenen a la feina, la bossa del kit ha d’anar amb la roba d’oficina. Si sou un guerrer de cap de setmana, hauria de coincidir amb el vostre aspecte fora de servei. I no guardeu mai el material brut motxilla vas a l’oficina. Voleu evitar que la bossa del gimnàs faci olor de vestidor, diu Senyor Porter editor Tom Ford.

Com passa amb la seva roba, els accessoris de les marques esportives tendeixen al neó. En lloc d'això, tingueu ombres apagades i s'adapten a tot el que teniu al vostre armari. També podreu apreciar els folres nets durant el cap de setmana que deixeu la bossa al maleter del cotxe.

Renteu-vos el kit sovint

Qualsevol cosa que estigui just al costat de la pell - roba interior , camises, mitjons: cal rentar-se després de cada roba. Això passa doblement si ho heu suat.

Invertiu en el millor kit de gimnàs que us pugueu permetre i tracteu-lo com si féssiu roba habitual, diu Hambly. Renteu-lo després de cada ús i no el deixeu a la bossa tot el cap de setmana.

Per ajudar a retardar el funk de la bossa de gimnàs, busqueu un kit amb plata cosida: les propietats antibacterianes del metall mantenen la roba més fresca durant més temps. I per a les sessions de migdia o els dies en què deixeu la bossa a l’escriptori, un raig de Mr Black’s Fabric Refresh mata els gèrmens i la seva pudor.

Atenció

La forma més ràpida d’aprimar? Aixeca't. Si us passeu el dia assegut, és probable que el vostre escriptori hagi destrossat la vostra postura. És igual si treballes el pit més dur que l’esquena o els glutis.

Centreu-vos en la posició vertical, amb els omòplats junts i el pit cap amunt. O proveu mètodes com fer veure que hi ha una corda adherida a la corona del cap que us arrossega cap al sostre.

Perdràs el ventre, afegiràs centímetres a la part superior del cos i semblaràs que algú sap què fa. El fet d’eradicar tot aquest mal d’esquena és només un avantatge.

Monitor i progrés

No teniu ni idea de quant treballeu. I com que el dolor fa mal, és probable que sobrevaloreu els vostres esforços. Un rellotge de fitness fa un seguiment del vostre treball per vosaltres, de manera que no podeu mentir. I així podreu veure quan cal canviar les coses.

Si el vostre règim no canvia, el vostre cos aprèn a fer una cosa molt bé. Quan els pesos siguin massa fàcils o la vostra cursa se senti manejable, modifiqueu-los: aixequeu-ne més, córreu més ràpid o canvieu a un entrenament de major intensitat.

Cerqueu un monitor amb GPS i, idealment, resistència a l’aigua, diu Ford, de manera que tingueu més flexibilitat amb les vostres opcions d’entrenament. En controlar la freqüència cardíaca i la crema de calories en temps real, garanteix que treballarà prou. I descobrireu que 20 minuts amb el cross trainer no us compra aquella escorça de peluix.

Etiqueta del gimnàs

Els principis rectors de semblar assassí amb un kettlebell no acaben en el que porteu, sinó que també cobreixen com es veu que us comporteu, i això inclou tornar a posar aquest kettlebell quan hàgiu acabat.

Tant si sou una rata experimentada del gimnàs com si creieu que el ‘glutis’ és una cosa a la qual les persones són al·lèrgiques, heu d’aprendre els conceptes bàsics de l’etiqueta del gimnàs.

Per descomptat, si voleu llançar amb martell per la porta, realitzeu les vostres activitats que no siguin a la gatzoneta al bastidor o ofereu a aquell home els vostres consells no sol·licitats. Heck, fins i tot tingueu l’amabilitat de deixar que algú se senti a la suor en lloc de netejar una màquina. O, ja ho sabeu, no podríeu ser un imbècil.